심장을 뛰게 하는 빠른 복부 지방 감량을 위한 최고의 근력 운동 8가지
더 날씬하고 또렷한 복부를 만들기 위해서는 근력 운동을 운동 루틴에 포함하면 매우 효과적일 수 있습니다. 이러한 운동은 복부 근육을 단련할 뿐만 아니라 심박수를 증가시켜 칼로리 연소를 촉진하고 복부 지방 감소를 가속화합니다. 이 글에서는 심장을 뛰게 하면서 복부 지방을 더 빨리 감량하는 데 도움이 되는 최고의 근력 운동 8가지를 소개합니다.
플랭크:
플랭크는 복부 근육을 포함한 코어 전체를 단련하는 간단하면서도 강력한 운동입니다. 플랭크를 하려면 팔뚝을 바닥에 대고 푸시업 자세로 시작합니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하고 코어에 힘을 주며 올바른 자세를 유지하면서 최대한 오래 자세를 유지하세요.
러시안 트위스트:
러시안 트위스트는 잘록한 허리 라인을 만드는 데 중요한 복사근을 단련하는 운동입니다. 무릎을 구부리고 발을 높이 들어 바닥에 앉습니다. 등을 약간 뒤로 젖히고 코어에 힘을 준 다음 양손으로 바닥을 짚고 몸통을 좌우로 비틀어 보세요.
마운틴 클라이머:
마운틴 클라이머는 심박수를 높이면서 코어 전체를 단련하는 역동적인 운동입니다. 팔굽혀펴기 자세에서 시작하여 제자리에서 뛰는 것처럼 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 가며 움직입니다. 코어에 힘을 주고 조절된 적당한 속도로 운동을 수행하세요.
자전거 크런치:
자전거 크런치는 상복부와 하복부 근육을 모두 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 가져간 다음 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 동시에 몸통을 비틀고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿게 합니다. 반대쪽도 페달을 밟는 동작으로 번갈아 가며 반복합니다.
플랭크 잭:
플랭크 잭은 플랭크의 장점과 심혈관계 운동 요소를 결합한 운동입니다. 높은 플랭크 자세에서 시작하여 코어를 안정적으로 유지하면서 점핑 잭 동작과 유사하게 발을 넓게 벌렸다가 다시 모읍니다. 코어에 힘을 주고 엉덩이를 안정적으로 유지하면서 동작을 계속합니다.
스탠딩 메디신 볼 슬램:
스탠딩 메디신 볼 슬램은 코어 전체를 단련하는 동시에 강렬한 심혈관 운동을 제공하는 역동적인 운동입니다. 머리 위로 메디신볼을 들고 코어에 힘을 준 다음 쪼그려 앉은 자세에서 공을 바닥에 힘껏 내리칩니다. 공이 튕겨 나오는 순간 공을 잡고 동작을 반복합니다.
힙 딥을 이용한 사이드 플랭크:
힙 딥이 포함된 사이드 플랭크는 특히 비스듬한 근육을 단련하고 잘록한 허리 라인을 만드는 데 도움이 됩니다. 한쪽 팔뚝을 바닥에 대고 몸이 일직선이 되도록 사이드 플랭크 자세로 시작합니다. 엉덩이를 바닥 쪽으로 내리고 다시 시작 자세로 올립니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
버피:
버피는 심혈관계에 도전하면서 코어 근육을 단련하는 전신 운동입니다. 서 있는 자세에서 시작하여 쪼그려 앉은 다음 양손을 바닥에 대고 발을 차서 푸시업 자세로 돌아갑니다. 팔 굽혀 펴기를 수행한 다음 빠르게 발을 다시 스쿼트 자세로 가져와 공중으로 폭발적으로 점프하여 머리 위로 손을 뻗습니다.
이 8가지 근력 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 복부 지방 감소를 가속화하는 동시에 효과적인 심혈관 운동을 위해 심박수를 높일 수 있습니다. 각 운동을 올바른 자세로 수행하고 체력 수준이 향상됨에 따라 점차 강도와 반복 횟수를 늘리는 것을 잊지 마세요. 균형 잡힌 식단 및 전반적인 건강한 생활 습관과 함께 이러한 운동을 병행하면 더 튼튼하고 날씬한 복부를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
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